POSTIZANJE OPTIMALNOG PSIHOLOŠKOG STANJA NA TURNIRIMA

Postizanje optimalnog psihološkog stanja na turnirima možemo posmatrati kroz tri faze:

• Psihološka priprema pre meča
• Šta raditi tokom meča
• Šta raditi posle meča

PSIHOLOŠKA PRIPREMA PRE MEČA
Tokom takmičenja igrači prolaze kroz probleme i izazove koji utiču na samopouzdanje. Ključ za mentalnu stabilnost igrača je odnos prema tim izazovima i kako igrač prolazi i nosi se sa problemima. Jedan od važnih aspekata pripreme je provera opreme i svega onog što će igraču biti potrebno tokom meča.
Rutine su najbolji način pripreme za meč jer:

• Osiguravaju ritam
• Navikavaju igrače na različite situacije
• Stvaraju ujednačenost misli
• Poboljšavaju koncentraciju
• Minimalizuju mogućnost ometanja i negativnih misli
• Povećavaju osećaj kontrole i samopouzdanja, smanjuju nesigurnost
• Povećavaju osećaj da je naredni meč samo jedan od mečeva koji treba odigrati, bez obzira na njegovu važnost

Rutine postepeno postaju navike, jednom kada su naučene, vrlo ih je teško preskočiti ili zaboraviti. Kada pričamo o idealnim pripremama za meč, one ne postoje, jer svaki igrač ima svoje navike, i svaki igrač treba da ima svoje navike i da ih primenjuje pre svakodg meča.
Problemi pre meča nastaju kada igrač na postojeći ili trenutni pritisak reaguje odustajanjem od borbe. To je uobičajeni odbrambrni mehanizam, beg iz nepovoljne situacije i zaštita ličnog samopouzdanja. Igrač u tim situacijama nije motivisan i na taj način se oslobadja pritiska. Puno puta smo videli da igrači počinju da se žale na spoljne faktore, ili traži razlog loše igre u drugim stvarima a ne u sebi, čime pokazuje da nije fokusiran na igru. Tada igrači beže od situacije a ne traže rešenje.
Dobra psihološka priprema mora:

• Razviti dobar plan pre meča koji će igrača zadržati u fokusu
• Razviti rituale prilagodjene predstojećem meču
• Staviti akcenat na koncentraciju i opuštanje
• Uključuje sedenje na mirnom mestu 20-30 minuta pre meča
• Pokušati pripremiti igrača za “igru u zoni” uz vizualizaciju kako želi da igra (šta je igra u zoni možete da pročitate u rubrici BLOG, tema Psihologija u tenisu)
• Pripremiti igrača da pruži sve od sebe

Specifični aspekti koje treba uključiti u pripremu pre meča:

• Organicacija putovanja, vreme nastupa, vreme prijave
• Vreme za jelo i piće
• Provera opreme
• Ponavljanje strategije meča i plana igre (cilj na turniru, na meču, taktičke kombinacije, alternativni plan igre)
• Opuštanje i ponavljanje mentalnih ciljeva

2. ŠTA TREBA RADITI TOKOM MEČA
Način na koje igrači emotivno reaguju u toku meča:

• Tankiranje: Smanjenjem uloženog napora i htenja igrač oseća manje stresa. Obično igrači traže izgovore za nedovoljan trud, “loptice su loše”,”žice su loše” ili “špan”.
• Bes: Gubljenjem živaca igrač igrač želi da pokaže da ima “loš dan”. Ponekad objektivna situacija u meču, sudijske odluke, vreme, publika odobrava tj.opravdava izgovore.
• “Gušenje” ili “choking”: Igrači su ponekad toliko zabrinuti zbog ishoda meča ili su previše emotivno angažovani (nervozni, previše žele pobedu, strah id poraza) da dolazi do blokade.
• Borba: Ako igrač prihvati borbu pokazuje da ne voli samo da pobedjuje, već uživa u igri i daje 100% svojih mogućnosti.

ŠTA TREBA RADITI IZMEDJU POENA

Vrhunski teniseri upotrebljavaju različite rituale izmedju poena. Važno je iskoristiti dopušteno vreme izmedju poena i 5-7 sekundi izmedju prvog i drugog servisa.
Svaki igrač bi trebao da ima svoje rituale izmedju poena prilagodjene njegovim indivindualnim karakteristikama i sklonostima. Vežbanjem ti rituali postaju prirodni i instinktivni. Igrači mogu da poboljšaju svoje rituale gledajući snimke vrhunskih igrača. Osim toga, važno je da igrači shvate da u sitacijama kada su pod velikim emotivnim ili fizičkim stresom koriste više vremena za izvodjenje rituala.

ŠTA RADITI TOKOM PROMENA STRANA

• Sesti
• Obrisati se peškirom
• Piti tečnost
• Opustiti se ili aktivirati se s obzirom na emocionalno stanje
• Popraviti opremu
• Planirati taktiku za sledeći gem

ŠTA RADITI U KONFLIKTNIM SITUACIJAMA
Ne uzbudjujte se ukoliko protivnik vara. Zovite glavnog sudiju, ali ne gubite kontrolu.

• Ne raspravljajte sa protivnikom
• Objasnite svoj stav sudiji, čvratomi sa poštovanjem
• Prihvatite odluke sudija
• Očekujte da će se takve situacije dogoditi (ne budite iznenadjeni); trenirajte reakcije unapred.

ŠTA RADITI POSLE MEČA

• Istuširajte se. Igrač je često previše emotivan za procenu meča najmanje 1 sat nakon meča.
• Ne povezujte pobedu sa uspehom i poraz sa neuspehom. Fokusirajte se na kvalitet igre.
• Analizirajte meč sa pozitivne strane.
• Iz svakog meča izvucite dve ili tri ideje za sledeći. Šta bi ste učinili drugačije da igrate ponovo?
• Analizirajte meč nezavisno od rezultata
• Zapišite karakteristike meča i vodite evidenciju
• Upotrebite vizualizaciju kod procenjivanja odigranog meča

Kada igrač “tankira”, stalno se žale na loše sudjenje, nesreću, protivnika…Često mu u toj fazi i trener pomaže pronalaskom izgovora . Nemojte to da radite!

Treneri mogu igračima pomoći na sledeće načine:

• Neka postanu svesni svog ponaśanja. Dajte im do znanja da vas nisu prevarili
• Ukažite im na dobre primere kontrole emocija
• Dajte im da vizualizuju situaciju i pokažite kako biste se sami suočili sa tim
• Pojačajte koncentraciju